高强度骑行后身体难恢复？你需要注意这几点！

在刚刚结束的环法比赛中，所有环法车手都以每天骑行200KM左右距离，骑行后第二天依然还能够继续以这样高强度方式继续骑行，并且近乎这样连续骑行21天？他们是如何办到的呢？

也许你会说他们有很好的团队帮助他们进行快速恢复！而我们作为普通的车手或是爱好者而已，我们在骑行后，对身体恢复方面又该怎样呢？

1.保持耐心

对于业余选手来说，恢复时间往往要长一些，急于复出只会增加受伤风险。职业运动员之所以能够在短时间内开始训练，是因为他们平时训练比较多，再加上高水平的医疗条件和教练，身体恢复比较快。

一般情况下，业余选手在完成一次高强度比赛之后，例如在铁三这样的项目或者马拉松比赛之后，至少需要2-3周的恢复时间。

并且随着年龄的增长，肌肉的密度也会逐渐降低的，这也意味着每次运动之后，需要花费更长的时间促进身体恢复。

当然，此时的休息并不是躺着不动，而是做一些低强度的运动，防止运动压力过大给身体带来损伤。

2.科学饮食

运动过后身体恢复期间的饮食，既是为了补给能量，也是满足身体对营养的需求。有的人会减少碳水化合物的摄入，认为此时的运动量减少，应该少吃，其实这是错误的做法。运动后的身体需要营养和热量来修复肌肉，如果摄取的热量不足，是会耽搁身体恢复速度。碳水化合物、蛋白质、脂肪肯定都是不能少的，并且多吃一些含抗氧化剂较多的食物也有助于加快身体恢复。

3.运动按摩

在高强度比赛结束后，先不要考虑任何形式的深度按摩，泡沫轴按摩也不行。至少要等待几天，肌肉和组织内的炎症消失差不多的时候，可以考虑进行运动按摩，这样对加快身体恢复才会更有帮助。

4.循序渐进

身体的恢复一段时间后，就可以尝试逐步恢复训练。刚开始的时候，一定要循序渐进地进行，或者采取低强度中穿插一些中高强度的方式，不要让肌肉感到太劳累，后续再逐渐增强训练的强度和时间，这个过程需要让保持足够的耐心。