骑车为什么会手麻?应怎样自我检查与改善呢？

骑行怎么会引起手麻呢？

上图是大多数人所喜欢的骑行姿势。当手臂伸直长期握住把手且肩关节内旋的时候，由于力作用相互性，当我们用力去稳定把手的时候，把手也会给我们一个反作用力，这个力最终会传导至我们的肩胛骨附近。

当肩胛部长期受压时，肩胛部的冈下肌、小圆肌、大圆肌长期处于被动拉长且受压的状态，时间久了就会导致这些肌肉肿胀且无力的状态，严重的话就会压迫到周围的腋神经，而腋神经其支配肩外侧和手臂背部皮肤，因此就会有肩麻手麻的情况出现。

除此之外，长期骑行的人，因为双手长期握住把手，导致小鱼际长期受压，这种情况也会导致手麻。

小鱼际其里面有尺神经穿过，因此小鱼际在过于紧张的情况下，会造成尺神经受压，从而引起了手麻。

自我检查与康复

首先要确定自己是否有肩膀长期受压的习惯，比如长时间骑自行车，手把用力抓握。

如果你有这些习惯，且肩膀周围的确有酸痛甚至轻微麻木的情况，可以按照下面的方法自我放松与强化。

然后可以试一下上图的实验：两侧手臂与身体呈90°，掌心向下，手掌尽可能向上翘起，在保持肩关节不动的前提下，肘关节慢慢弯曲，手掌慢慢向身体靠近。

如果此时的肩膀周围的确有酸痛甚至轻微麻木的情况，可以按照下面的方法自我放松与强化。

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动作一，放松肩胛骨周围肌肉。用一个网球状的球体，放在肩胛骨周围酸痛的地方，左右来回滚动30-50次。

02

动作二，强化肩关节外旋肌群。

把一根弹力带固定，单手拉住另一端，肘关节贴近胸廓，做外旋动作，15次/组，5组。

另外，如果你是一名骑行爱好者而且是长期从事写作、开车以及电脑办公的人员，你可以试一下接下来这个实验。

两侧手臂与身体呈90°，掌心向下，手掌尽可能向上翘起，在保持肩关节不动的前提下，肘关节慢慢弯曲，手掌慢慢向身体靠近。

如果在做上述检查过程中，你有出现手麻的情况，那么提示你那侧手臂的尺神经受到压迫了。

出现这种情况时，可以按照接下来两种方式来自我放松。

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肘关节伸直，掌心向上，用大拇指按住肘关节内侧突起的地方，从上往下按到腕关节内侧。每个地方按摩30次，重复3组。

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掌心向上，用大拇指按压在手掌内侧的肌肉上，自上而下按摩，每个地方按摩30次，重复3组。

康复治疗师提醒

对于骑行爱好者，骑行的时间和姿势很重要，我们需通过调整好自行车的车把、坐垫、踏板，保持正确的骑行姿势。

在骑车时候尽量不要把全身的力气都用在手和手腕上，避免手不适的状况。

而且，长距离的骑行时，不要忘了停下来休息，并且不断调整骑行时手扶手把的姿势。

如果骑行者反复感觉有手麻时，建议及时选择到医院就诊。